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s形體管理減肥有效嗎 S形體管理培訓減肥哪里有學

2017-10-19 18:20:18互聯網責編:實習
S形體管理減肥的4個步驟 在肥胖和飲食的行為研究中,科學家已確定了一些似乎與減肥和保持健康體型相關的做法:制定明確而合適的目標,著重培養終身性習慣等。大多數的行為改變分為四大類。 1.初步評估 研究顯示,測定減肥者的基本情況是很有必要的:一個人有多重?

S形體管理減肥的4個步驟

  在肥胖和飲食的行為研究中,科學家已確定了一些似乎與減肥和保持健康體型相關的做法:制定明確而合適的目標,著重培養終身性習慣等。大多數的行為改變分為四大類。

  1.初步評估

  研究顯示,測定減肥者的基本情況是很有必要的:一個人有多重?哪些習慣和習俗會導致過量飲食(化壓力為飯量)或缺乏鍛煉(幻想自己長不胖)?醫生、護理師或者營養顧問可以為評估提供幫助。

  2.行為轉換

  很多人發現,從一些小改變入手會比較容易——例如不坐電梯改爬樓梯。研究表明,先把所有菜都看一遍,往自己盤子里放的菜就會少一點。

  3.自我監控

  記錄體重、攝入的熱量和運動量,以客觀反饋個體在習慣改變上的進展。行為研究發現,無論是文字記錄還是無線監控系統都很有好處。

  4.互助團體

  研究證實,他人的鼓勵有助于減肥。作為群體的一部分——無論是鍛煉小組還是正規的互助團體甚至是一個虛擬團體,成員之間可以分享成功的喜悅、共同面對挫折和制定解決方案。

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