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減肥工具 選對才能有效瘦

2017-10-22 17:44:01互聯網責編:實習
一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操 一、弓步上臂屈伸 A.雙手握啞鈴,掌心向內。左腳向前邁出,并向下壓呈弓步,左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌,使掌心向上,同時將左手抬起,直至與肩同高。 啞鈴鍛煉注意事項 Q:練習后,我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺,我該

  一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操

  一、弓步上臂屈伸

  A.雙手握啞鈴,掌心向內。左腳向前邁出,并向下壓呈弓步,左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌,使掌心向上,同時將左手抬起,直至與肩同高。

  啞鈴鍛煉注意事項

  Q:練習后,我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺,我該停止練習嗎?

  彈力繩

  啞鈴這個減肥工具的動作訓練屬于力量型的減肥運動,做完啞鈴動作之后,可以借助一些彈力繩做一些拉伸運動,有助于肌肉的放松。

  彈力繩減肥瘦身操

  一、歡躍式

  訓練部位:胸腔,手臂,腹部,股四頭肌

  彈力繩鍛煉注意事項:

  1、使用前檢查彈力繩的兩端,看看有沒有小孔,以防用力時斷掉發生危險。

  呼拉圈

  呼啦圈這個減肥工具,只要花上十塊錢我們就能買的到。借助它,我們可以很好的減掉腰部的贅肉。每天抽出20分鐘的時間轉一轉呼啦圈,持續一個星期,腰部的贅肉就有明顯的下降。

  如何正確轉呼啦圈

  雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。最后,回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。

  呼啦圈鍛煉注意事項

  1、呼啦圈不要選用太重的

  呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

  健身球

  很多女性都有體型不正、體偏的毛病,而針對體型的矯正,健身球操是最合適的運動工具了。利用運動學的原理來鍛煉身體,不僅可以矯正體型,加速新陳代謝,消除下身水腫,也能給枯燥的減肥運動帶來樂趣呢!

  一、鍛煉部位:針對二頭肌,減少手臂多余脂肪。

  1、雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。

  健身球鍛煉注意事項

  一、選購健身球的要點

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